Sådan bliver starten lettere, både for kroppen og hovedet
Kender du følelsen af, at de første minutter af en løbetur føles unødigt hårde? Du er ikke alene, og der findes faktisk gode forklaringer på, hvorfor det sker. I denne guide ser vi nærmere på, hvad der foregår i kroppen og hovedet i starten af en løbetur, og hvordan du nemt kan gøre begyndelsen lidt lettere.
Hvorfor føles starten på en løbetur ofte hårdest?
Når du begynder at løbe, kan de første minutter føles tungere, end resten af turen gør. Det skyldes, at kroppen har brug for tid til at omstille sig fra hvile til aktivitet. Musklerne er kolde og stive, og kredsløbet skal i gang med at levere ilt og energi til arbejdet. Pulsen stiger, vejrtrækningen bliver hurtigere, og kroppen begynder at bruge sine energilagre. Det tager typisk 5–10 minutter, før kroppen er helt i gang og arbejder mere effektivt. Når først du er varm, vil både tempo og indsats føles lettere.
Kroppen tror, du er i fare
En anden forklaring på, hvorfor det føles ekstra udfordrende i begyndelsen af en løbetur, er kroppens naturlige forsvarsmekanismer. Ifølge teorien om den såkaldte "central governor" regulerer hjernen automatisk kroppens ydeevne for at undgå overbelastning. Den sender tidligt signaler om træthed, selvom kroppen reelt godt kan klare mere. Det kan give dig fornemmelsen af at være forpustet og presset, selv inden kroppen er ordentligt i gang. Når hjernen opdager, at du ikke er i fare, giver den gradvist mere "frihed", og løbet bliver nemmere at fortsætte i et stabilt tempo.
Den mentale barriere
Motivation og sindstilstand spiller også en rolle. Mange oplever, at det mentale pres ved at komme i gang kan være lige så stort som det fysiske. Usikkerhed, nervøsitet eller manglende lyst kan gøre de første minutter ekstra seje. Når du først har fundet rytmen og pulsen er stabil, falder spændingerne ofte, og løbeturen bliver en mere positiv oplevelse.
Sådan får du en bedre start på løbeturen
For at gøre starten mere behagelig, er det vigtigt at give kroppen tid til at finde rytmen. Start roligt, og sørg for at varme op med let bevægelse. Sæt ikke for høje forventninger de første minutter – det er helt normalt, at det føles tungt i begyndelsen. Med lidt tålmodighed vil du ofte opleve, at benene løsner op, og du kommer ind i et naturligt flow.
