Få styr på årsagerne og lær de bedste tricks til at holde smerten væk
De fleste løbere har prøvet det. Alt føles godt, men pludselig rammer en skarp smerte i siden, og du er nødt til at sænke farten eller stoppe helt. Sidestik er irriterende, men sjældent farligt, og heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at undgå det.
Hvad er sidestik egentlig?
Selvom forskerne ikke er helt enige om den præcise årsag, mener man, at sidestik ofte skyldes irritation af bughinden, som holder organerne på plads. Når du løber, bevæger kroppen sig meget op og ned, og hvis maven er fuld af mad eller væske, kan det give ubehag. Derfor er det en god idé at spise med omtanke før træning. Vent gerne halvanden til to timer efter et større måltid, før du løber, og drik hellere små slurke vand end store glas lige inden turen.
Vejrtrækningen spiller også en rolle. Overfladisk og hektisk vejrtrækning øger risikoen for sidestik, mens dybe og rolige åndedrag kan hjælpe. Prøv at finde en rytme, hvor du ånder ind over tre skridt og ud over to. Det stabiliserer mellemgulvet og gør det lettere at holde smerten væk. Samtidig er det vigtigt ikke at starte for hurtigt. Giv kroppen tid til at varme op, og byg tempoet stille og roligt op i stedet for at presse den fra første minut.
Styrk din core
En anden måde at forebygge sidestik på er at styrke din core. Når musklerne omkring maven og ryggen er stærkere, bliver kroppen bedre til at stabilisere sig, og risikoen for ubehag mindskes. Enkle øvelser som planke, benløft og russiske twists kan gøre en stor forskel.
Hvad gør du, hvis sidestikket rammer?
Skulle sidestikket alligevel ramme, handler det om at håndtere det i stedet for at give helt op. Sænk farten, tryk let med hånden der, hvor smerten sidder, og bøj dig en anelse frem, mens du puster langsomt ud. Ofte forsvinder smerten efter få minutter, og så kan du fortsætte din tur uden problemer.
Sidestik er altså ikke noget, der behøver at stoppe dig i længden. Med lidt fokus på mad, drikke, vejrtrækning og tempo kan du reducere risikoen betydeligt, og når det alligevel dukker op, findes der enkle tricks til at få det til at slippe hurtigt igen.
